Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника – хроническая патология, сопровождающаяся постепенным разрушением позвонков и межпозвонковых дисков. Без медицинского вмешательства болезнь быстро прогрессирует и может привести к потере трудоспособности, а также к инвалидности. При лечении остеохондроза мы используем консервативные методики, а при их неэффективности выполняем артропластику. В курс лечения входят фармакологические препараты, физиологические процедуры, массаж и иглоукалывание. Также востребованы ЛФК (лечебная физкультура) при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Регулярное выполнение сложных упражнений практикуется в ортопедии, ревматологии для лечения и профилактики заболеваний, а также для реабилитации пациента.

Основные цели лечебной гимнастики и физкультуры

Важно знать! Врачи в шоке: «Есть эффективное и недорогое средство от боли в суставах». Читайте дальше.

Сразу после постановки диагноза остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника все усилия врачей направлены на уменьшение выраженности симптомов. Им назначают нестероидные противовоспалительные препараты, глюкокортикостероиды, мази с согревающим действием. Как только исчезнет боль, спадет отек, движение станет более уверенным, необходимо улучшить кровообращение в тканях. Деструктивные и дегенеративные изменения позвонков необратимы – невозможно устранить остеофиты (разрастания костей) или восстановить поврежденный гиалиновый хрящ с помощью лекарств. Основная задача терапии – не допустить распространения патологических процессов на здоровые участки позвоночника.

Лекарства, применяемые для этой цели, часто имеют серьезные побочные эффекты, и их выраженность возрастает при длительном применении. Поэтому при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела врачи настоятельно советуют своим пациентам ежедневно заниматься спортом. Регулярные упражнения многомерно, положительно влияют на состояние нижнего отдела позвоночника:

    Ускорьте кровообращение. Увеличивает кровоснабжение поврежденных позвонков, насыщая ткани питательными и биологически активными веществами. Ускорение обменных процессов и регенерация соединительнотканных структур; Улучшает микроциркуляцию. Исключает возможность местного отека, сдавливания окончаний чувствительных нервов – частой причины болей в пояснице; Удаление токсичных веществ. Ускорение кровообращения и микроциркуляции позволяет очистить позвонки от скопившихся продуктов воспаления и разрушения тканей; Укрепление мышечного корсета. Ускорение метаболизма и обеспечение мышц нужным количеством кислорода улучшает состояние мышечных волокон. Они становятся сильнее и в то же время гибкими.

Многие оригинальные методы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата (Гитт, Бубновский) основаны на укреплении мышечного корсета.

Без регулярных упражнений для предотвращения смещения позвонков относительно друг друга пациенту необходимо носить жесткие и полужесткие повязки, ортопедические изделия. Эти полосы ограничивают диапазон движений, а кроме того, такая иммобилизация ухудшает кровообращение в пояснично-крестцовом отделе. А благодаря укреплению собственного мышечного корсета пациент не только отказывается от ортопедического оборудования, но и начинает вести активный образ жизни.

Рекомендации ортопедов, ревматологов, реабилитологов

Самое главное при выполнении упражнений – не нагружать поврежденные диски. Не делайте большего количества подходов, чем рекомендовал ваш физиотерапевт, из-за повышенной вероятности травмы. Практикуются только статистические нагрузки, а не динамические. Это означает, что полностью исключены резкие рывки, повороты и повороты. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными, с небольшой амплитудой. Это позволит укрепить мышечный корсет и избежать повреждения мягких тканей при движении позвонков.

Что еще врачи LFC рекомендуют своим пациентам:

    Тренироваться следует один раз в день каждый день или разбить комплекс на 2–3 части. Тренировку можно пропустить при недомогании: лихорадке, желудочно-кишечных расстройствах, приступе гипертонии; Нагрузку следует увеличивать постепенно. Некоторые пациенты с энтузиазмом начинают тренироваться, стараясь идеально выполнить весь комплекс. Это может привести к боли в мышцах, а иногда и к рецидиву остеохондроза; Тренируйтесь в удобной и просторной одежде из дышащих материалов. Вы потеете во время тренировки. Одежда из синтетических материалов сохраняет тепло, что довольно опасно при медленном воспалительном процессе в позвоночнике; Лучше заниматься спортом через 2-3 часа после еды. Тренировка на полный желудок будет столь же эффективна для позвонков, но негативно скажется на процессах пищеварения.

Доктора LFC рекомендуют во время тренировки прислушиваться к собственным ощущениям. Если вы испытываете боль или дискомфорт во время тренировки, лучше уменьшить количество подходов или выполнять упражнения менее интенсивно. Иногда во время тренировки возникает приятное ощущение, когда вы растягиваете мышцы. Так организм подает сигнал как можно чаще выполнять это упражнение.

Во время тренировок следует пить много жидкости, если нет противопоказаний, чистую воду, негазированную минеральную воду, несладкие фруктовые соки, компоты и соки. Это повысит терапевтическую эффективность упражнений, ускорит обмен веществ и заживление тканей, а также улучшит общее состояние здоровья.

Упражнения при крестцово-поясничном остеохондрозе

Комплексные упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника должен выполнять только терапевт или физиотерапевт. Все упражнения стандартные, но только опытный специалист может определить, какие из них необходимы конкретному пациенту. Врач учитывает множество факторов – тяжесть патологии, степень поражения межпозвонковых дисков и даже физическую подготовку человека. Наборы упражнений будут существенно отличаться для пожилой женщины с избыточным весом и для молодого человека, генетически предрасположенного к развитию заболевания.

Читайте также:  Хондрогард: аналоги, инструкция по применению, цена, отзывы

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно лечить дома! Только не забывайте намазывать его раз в день.

Перед началом основной тренировки необходимо подготовить мышцы, суставы и позвоночник к предстоящей нагрузке. Не забудьте разогреться 10-15 минут. Врачи также рекомендуют принять теплый душ, энергично растереться жесткой тканью, а затем полотенцем. Какие упражнения помогут ускорить кровообращение в организме:

    Маршируйте на месте, согнув руки в локтях. Не стоит слишком сильно поднимать колени, иначе вы можете устать уже на этапе разминки; если нет шейного остеохондроза, поворот головы. Движения должны быть плавными, медленными и приятными. Не запрокидывайте голову назад и не держите ее крепко на плечах; Вращение плеч, их опускание и подъем. В этом упражнении задействован только плечевой пояс, а руки остаются вытянутыми вдоль тела, ладони прижаты к бедрам; вращение таза. Слегка разведите ноги и положите руки на талию. Сначала двигайте тазом из стороны в сторону, затем вращайте им круговые движения, как восьмерку; пандусы. Положите руки на талию и медленно и плавно согните их из стороны в сторону. Если вы выполняете упражнение правильно, вы не почувствуете дискомфорта. Затем немного откиньтесь назад и наклонитесь вперед.

Об эффективности ЛФК при лечении остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника свидетельствует улучшение самочувствия на этапе разминки. Подвижность поясницы увеличивается, движения становятся более уверенными.

Исходное положение — лежа на спине

В случае вялотекущего воспалительного процесса и эпизодических болей упражнения можно выполнять на ортопедическом матрасе. В период ремиссии упражнения выполняются на твердой поверхности пола.

Наибольшей терапевтической эффективностью характеризуются следующие упражнения:

    Положите одну руку на верхнюю часть живота, другую – на грудь, расслабьтесь. Дышите глубоко, пытаясь приподнять живот (спиной к полу!). Задержите дыхание не более чем на 3-5 секунд. Выдохните, втягивая живот. Если упражнение выполнено правильно, в диафрагме должно быть напряжение; Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. На вдохе сожмите кулаки и направьте пальцы ног к телу. Выдохните и вернитесь в исходное положение; Расслабьтесь, положив руки вверх. Медленно согните колено. Слегка подтянитесь к корпусу и отведите в сторону. Также плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой; «Велосипед» – одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц поясницы. Не крутите слишком сильно ноги согнутыми в коленях. Упражнение похоже на езда на велосипеде, но в более медленном темпе; опереться на локти и сжать руки в кулаки. Поднимите таз и удерживайте это положение 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение; Положите руки в стороны и расслабьтесь. Поднимите руки вверх, пытаясь подтянуться за ними.

На начальном этапе лечебной физкультуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнение следует выполнять 5-10 раз. По мере укрепления мышечного корсета количество повторений следует увеличить до 40-50.

Исходное положение – лежа на животе

Выполнение этих упражнений может вызвать нагрузку на мышцы шеи. Врачи LFC рекомендуют снизить нагрузку с помощью компактного поролонового валика. Как делать упражнения:

    Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги поднимайте сначала поочередно, затем вместе. На начальном этапе тренировок оставляют отдыхать на руках; Руки вытянуты в стороны, прямые ноги вытянуты максимально в стороны. Исходное положение – поочередно сгибать колени; Разведите руки на ширине плеч, сделайте вдох, оперитесь на них и потянитесь. Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем выдохните и упадите на пол; Вытяните руки вверх, затем поднимите одновременно левую ногу и правую руку, затем правую ногу и левую руку.

После тренировки не вставайте сразу и не делайте ничего другого. Вам следует расслабиться и полежать 5-10 минут, чтобы восстановить дыхание.

Исходное положение — стоя на четвереньках

Людям с системными заболеваниями опорно-двигательного аппарата во время тренировок следует использовать мягкие наколенники. Какие упражнения входят в комплекс:

    Медленно наклонитесь и присядьте на корточки. Не отрывайте руки от пола. Задержитесь в этом положении 4 секунды, а затем вернитесь в исходное положение; Поднимите 10 раз сначала одну ногу, затем вторую. Повторяйте упражнение, каждый раз меняя ногу; Постарайтесь прижать локоть к противоположному колену как можно ближе. При наращивании мышечного корсета коснитесь локтем колена; Расслабьтесь и согните спину на выдохе. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.
Читайте также:  Псориаз - симптомы и лечение

В начале тренировки достаточно сделать 5-10 подходов. Через несколько месяцев регулярных тренировок это число должно увеличиться до 50-60.

Врачи предупреждают пациентов, что индивидуальная решимость очень важна при лечении пояснично-крестцового остеохондроза с помощью LFC. Часто можно побить себя на начальном этапе обучения. Несомненно, от боли легче избавиться, приняв таблетку. Но именно пассивность пациента часто является причиной его инвалидности. Чем систематичнее человек занимается, тем меньше вероятность обострения болезни.

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

Основное лечебное мероприятие, гарантирующее успех при повреждении (разрушении) межпозвоночных дисков, – укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

К упражнениям можно приступать только после консультации невролога. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана или разрешены только определенные упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на фото, чтобы увеличить

План занятий, общие правила

выполняется в первой фазе обострения (при сильных болях);

выполняется во второй фазе обострения (после утихания болей);

Те, которые находятся в стадии ремиссии (с небольшой болью или без нее).

Важно строго придерживаться своего плана упражнений и не путать упражнения из разных блоков.

Физиотерапию можно проводить в любое время дня, если прием пищи продолжается не менее часа.

При выполнении сложных движений не должно быть боли. В противном случае это сигнал к прекращению упражнения или уменьшению его амплитуды.

Для достижения максимального эффекта лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходимо:

    упражнения каждый день; Выполняйте упражнения в медленном темпе, делая упор на мышцы; Помните о правильном дыхании; Обо всех результатах и ​​возникающих проблемах следует сообщать врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Основные требования к одежде:

    Он не должен ограничивать ваши движения, но и не должен быть слишком просторным. Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы не переохлаждать поясничный отдел позвоночника. Оптимальный вариант – плотная хлопчатобумажная ткань (можно добавить шерсть).

Для проведения физиотерапевтических тестов нужен толстый валик, который подкладывают под голень при выполнении упражнений в положении лежа на спине, благодаря чему с поясничного отдела снимается лишняя нагрузка. Высота валика должна быть такой, чтобы он мог выдерживать прямой угол между бедром и голенью.

Итак, перейдем к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза пациенты придерживаются постельного режима, комплекс упражнений LFC направлен на улучшение дыхания и носит тонизирующий характер. Выполняется лежа на кровати (если она оборудована жестким ортопедическим матрасом) или на толстом ковре (с гимнастическим матом сверху). Количество повторений этого упражнения – 8-10, но можно и меньше (в зависимости от того, как вы себя чувствуете).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

Постарайтесь лечь на спину, согните ноги в коленях, положите груз на голени и сделайте прямой угол между бедрами и голенью. По очереди сгибайте пальцы в кулак. Сгибание и разгибание щиколоток по очереди.

Лежа на спине, левая нога согнута в колене, ступня упирается в кровать, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, двигая пяткой по кровати, согните правую ногу в левое положение, а затем медленно ее выпрямите. Выполните упражнение 8 раз. Поменяйте положение ног и выполните упражнение для другой ноги.

Исходное положение – Упражнение 1, руки вытянуты вдоль корпуса. Медленно поднимите выпрямленные руки за голову.

Тип упражнения №2 в этом блоке. Медленно отведите правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Повторите упражнение для левой ноги.

ИП №1. Поочередно сгибайте ноги в коленях. Талия остается прижатой к кровати, и движение можно делать только в коленях.

Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях, упираясь ступнями в кровать. Поднимите согнутые ноги к животу. Объем движений зависит от болевых ощущений.

Сделайте тот же IP (# 6). Разводя колени в стороны – «лягушка».

ИП №1. Поворот голеностопного сустава по часовой стрелке.

Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты ладонями вверх. Обе руки согните в локтях – глубоко вдохните, вытянитесь – выдох.

ИП №1. Диафрагмальное дыхание 1-2 минуты: максимально вдохните, чтобы живот выпирал, выдохните и потяните его на себя.

Это комплексное лечебное упражнение можно выполнять 2-3 раза в день, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Читайте также:  Предлежание плаценты | Компетентность в отношении здоровья на iLive

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для живота и ягодиц. Прежде чем приступить к этому блоку, необходимо выполнить предыдущий комплекс.

Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях, ступни упираются в поверхность кровати. На вдохе медленно поднимите крестец вверх, опираясь на нижнюю часть грудного отдела позвоночника, задержитесь 1 секунду в самой высокой точке, на выдохе медленно опуститесь.

Тот же IP. Пользуйте глубоко, а на выдохе медленно поднимите голову, тренируя ABS. Вернитесь в исходное положение.

Ложь на спине, прямые ноги, руки вытащили, руки вниз. Обратный, выдохните и напивайте мышцы ягодиц, сохраняйте напряжение в течение 8-10 секунд. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох.

IP одинаково. Раздвиньте пятку на кровати, медленно потяните его как можно ближе к ягодицам, мы можем выдержать несколько секунд в этой позиции, мы медленно выпрямляем ногу. Повторите для второй ноги. Тогда делайте 8 повторений. Затем повторите упражнение для обеих ног одновременно.

Ложь на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, с бритью подушку, так что существует простой угол между UDEM и бритья. Во время вдыхания поместите ноги на вал и медленно перемещайте таз, сохраняйте этот элемент на несколько секунд, а затем во время выдоха медленно возвращайтесь в исходное положение.

Лежать на четвереньках на кровати. Медленно, двигая руки на кровати, сидеть на ягодицах на каблуках. Вернуться к начальной позиции.

Ложь на всех четырех на кровати, с расслабленным шейным позвоночником и бородой возле груди, глядя вниз. Сделайте глубокий вдох и медленно победите в поясничном позвоночнике («CAT»), оставайтесь в этой позиции в течение нескольких секунд, а затем, делая выдох, возвращайтесь в исходную позицию. Не сгибайте спину вниз, не поднимайте голову!

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Терапевтические упражнения в подкисленном остеохондрозонде. Упражнения в проходном периоде лучше всего сделаны на полу, на ковре.

Ложь на спину, выпрямлейте ноги. Согните и подметайте ноги в барабанах, один с другой.

Упражнение 4 второго этапа острого периода.

Ложь на спине, руки вытащили вдоль торса, прямые ноги, вытащили. С дыханием и выдохом медленно поднимите руки до головы и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4 первого этапа острого периода.

Лежа на спине, левая нога согнулась в колене и потянула к животу, правая нога натянулась, лежа на коврике. Медленно поднимите правую ногу вверх. Измените свои ноги, повторите для левой ноги.

Ложь на спине, руки потянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ноги на вашем коврике. Используйте мышцы брюшной полости и бедра, чтобы медленно поднять таз, выдерживают несколько секунд в этой позиции, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение.

Ложь на спине, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ноги прижаты к коврику. При медленно выдохните, поднимите голову и руки, натягивая мышцы живота, и когда вы возвращаетесь в исходную позицию.

Упражнение 3 вторая фаза острого периода.

Ложь на спину, ноги согнулись в коленях, ваши ноги нажали на коврик. При выдохе медленно поднимите обе ноги и потяните колено к груди, помогите вашим рукам при необходимости. Держите этот пункт на несколько секунд, и во время вдохновения медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 6 второго этапа острого периода.

На четвереньках. Медленно затяните левую ногу назад, сохраняя баланс и удерживайте 5 секунд, а затем верните в исходное положение. Повторите для второй ноги.

Лем на животе, на валу, руки вытащили по бокам. Сделайте глубокое дыхание, а затем медленно поднимите голову и руки через кровать, сохраняйте этот предмет на несколько секунд, затем оставьте начальную позицию и сделайте выхлоп. Держите голову прямо, не положите его назад и посмотрите прямо вперед.

Лем на желудок на подушку с бородой на основе ваших рук. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно поднимите ногу и таз над кроватью, сохраните этот предмет в течение нескольких секунд, а затем оставьте начальную позицию и сделайте выхлоп. При выполнении этой деятельности не оставляйте шею и не отвергайте голову назад.

Каждый комплекс терапевтических физических упражнений должен заканчиваться 2-3 минуты дыхания диафрагмы.

Это основные упражнения LFC на повреждении нижней части позвоночника с остеохондрозом, эффект которого гарантируется. Регулируйте регулярно и держите здоровье!

Оцените статью
Добавить комментарий