Диета при грудном вскармливании, диета новорожденного кормящей мамы, таблица по месяцам

Диета при грудном вскармливании, диета новорожденного кормящей мамы, таблица по месяцам

Диета мамы при грудном вскармливании

    Продолжительность: весь период грудного вскармливания. Стоимость продукции: 1400-1500 рублей в неделю.

Общие правила

Грудное вскармливание – лучший способ питания ребенка. Во-первых – это проявление материнской любви, а во-вторых – идеальная пища, хорошо усваиваемая и сбалансированная для малыша, с наличием защитных факторов и биологически активных веществ, что помогает создать барьер от воздействия окружающей среды.

При этом следует помнить, что правильный режим питания кормящей мамы после родов – залог здоровья малыша. Важно придерживаться здорового питания. С одной стороны, это разнообразная, рациональная и сбалансированная диета, т. е. она должна содержать все ингредиенты, необходимые ребенку (белки, жиры, углеводы, железо, витамин С, кальций, йод, магний, витамин D, омега-3). и омега-6 жирные кислоты), а с другой – диетические блюда, приготовленные отдельно для кормящих мам, исключая жаркое и жир. Питание должно быть достаточным, пусть даже калорийным – первые полгода это 2700 ккал, а в последующие месяцы чуть меньше – 2650 ккал.

Почему так важно правильное питание для женщин? Потому что с материнским молоком ребенок получает все питательные вещества. Белок – важнейшее питательное вещество для развития организма, его потребление женщиной должно составлять 106-110 г. Большая часть (60%) состоит из белков животного происхождения и 40% из белков растительного происхождения. Поэтому очень важно есть мясо, рыбу, молочные продукты, крупы, орехи и овощи. Это правда, что количество белка в молоке не зависит от количества белка, потребляемого женщиной, но количество жиров, минералов и витаминов зависит именно от количества этих веществ в рационе. Все необходимые вещества поступают в молоко из организма матери, даже если их не хватает с пищей, но резервы кормящей женщины исчерпаны.

Магний необходим в процессе синтеза белка и образования ферментов, а в его присутствии кальций усваивается организмом. Пшеничные отруби, кунжут, тыква и семена подсолнечника богаты магнием. Кальций необходим для предотвращения детского рахита, роста и формирования скелета. Основными источниками кальция являются молоко, творог, кефиры, йогурты и твердые сыры. Однако в том случае, если у малыша аллергия на белок коровьего молока, молочные продукты исключаются из рациона матери. Изначально исключается только молоко, при этом наблюдается реакция на кисломолочные продукты и творог.

Конечно, все эти продукты нужно вводить в рацион постепенно, ведь помимо полезных и необходимых для роста и развития питательных веществ малыш может получить еще и аллергены с молоком. Пища матери во время кормления грудью не должна отягощать иммунную систему ребенка, вызывая газы и колики. Это особенно важно в первые 2-3 месяца, когда начинается процесс формирования пищеварения малыша. Следовательно, рацион следует постепенно расширять и переходить от небольшого к большему в отношении питания.

Какой должна быть диета кормящим женщинам? Первый месяц следует соблюдать строгую диету с последующим тщательным введением в рацион новых продуктов. До трех месяцев, когда ваш ребенок склонен к коликам, будьте особенно осторожны в своем питании и воздерживайтесь от продуктов, вызывающих метеоризм. Колики обычно начинаются в возрасте 2-3 недель и заканчиваются в возрасте 3-6 месяцев.

Основные правила кормления грудного ребенка:

    5-6 разовое питание (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Лучше всего есть в правильное время – желательно за 30 минут до этого. Вареные и паровые способы приготовления, отказ от жирной и жареной пищи. Используйте только свежеприготовленные, натуральные продукты, исключая полуфабрикаты, продукты с красителями и консервантами, все виды консервов. Введение большого количества молочных продуктов, содержащих кальций. Употребление нежирного мяса и рыбы. Питьевой режим – 1,5-1,6 л в сутки (вода очищенная, вода столовая без газа, компоты, пресервы). Потребление жидкости – один из важных факторов продления лактации. Стакан воды следует выпивать за 10 минут до кормления грудью. В то же время не следует пить больше жидкости, чем необходимо, так как это может вызвать отек, нагрузку на почки и избыточную выработку молока и, как следствие, лактастазы. В период лактации следует избегать продуктов, усиливающих брожение (фасоль, сладости, печенье, суп из квашеной капусты, черный хлеб, бананы, виноград, сладкие яблоки, ферментированные овощи, белокочанная капуста, огурцы, газированные напитки, сладости, сырные конфеты, творожная паста и т. Д.). сладкие каши). Ограничьте употребление сырых овощей и фруктов, так как в таком виде они усиливают перистальтику и вызывают метеоризм. По этой причине лучше запекать или тушить овощи и фрукты и начинать с небольших порций, так как большое количество клетчатки может вызвать жидкий стул и газы у ребенка. Запрещенные овощи с густой клетчаткой и эфирными маслами, которые являются сильными стимуляторами пищеварения (редис, редис, репа, сельдерей, щавель, грибы) и могут вызвать газы и кишечные колики у ребенка.

В конце второго-третьего месяца рацион расширили, но для введения новых продуктов нужно 3-4 дня подряд внимательно наблюдать за поведением ребенка. В первый день можно съесть небольшой кусочек любого продукта, а на следующий день проверить кожный покров малыша и следить за его общим состоянием. Если нет сыпи, покраснения или шелушения кожи, на следующий день можно употребить продукт в несколько большем количестве и снова понаблюдать за реакцией. На третий день снова съедают этот же продукт и оценивают состояние ребенка, если все в норме – можно оставить этот продукт в рационе.

Такой длительный прием необходим, так как аллергическая реакция может появиться не сразу. Аналогичным образом тестируется и другая новинка. Ведение дневника питания и проверка реакции ребенка на новые продукты помогут вам на ранней стадии обнаружить аллергенный фактор, что является наиболее важным.

Рацион питания кормящей матери по месяцам

Для вашего удобства есть таблица разрешенных и запрещенных продуктов.

Таблица кормового рациона по месяцам выглядит следующим образом:

Пожалуй, 1 месяц покажется самым сложным не только с точки зрения питания, но и с точки зрения адаптации к режиму грудного вскармливания и ночным будильникам. С первых дней откажитесь от шоколада, кофе, мороженого и сгущенки, сладостей, печенья и кондитерских изделий. Запрещены сырые овощи, бобовые и жареные продукты. Вы должны научиться готовить диетические блюда и больше думать о своем ребенке, чем о своих пристрастиях и пристрастиях к еде. Важно соблюдать питьевой режим. С четвертого месяца количество жидкости 800-1000 мл.

Если молоко поступает быстро и молока много, можно уменьшить потребление жидкости. На 10-й день после родов добавить до 0,5 стакана, доведя к концу месяца до 1,5-2 л. Все это время проверяйте состояние груди: она должна быть безболезненной и мягкой.

В рацион кормящей мамы в первый месяц входят легкие супы из овощного или куриного бульона, без фарша. Это могут быть зерновые или овощные супы. Запрещается употреблять борщ, щи, щи, суповую соль, порошкообразный сыр и рассольник из-за наличия капусты и огурцов. Второе блюдо обычно состоит из каши или тушеных овощей с кусочком вареной курицы, так как говядину и рыбу можно есть позже. Не забывайте, что соли следует ограничивать, а все блюда готовить без специй, поэтому диета в первый месяц будет безвкусной и однообразной.

Читайте также:  Пиелонефрит - причины, симптомы, диагностика, лечение нефрита у детей, женщин и мужчин

В большинстве случаев список товаров может расширяться быстрее, чем указано в таблице. Все зависит от индивидуальной реакции новорожденного на определенные продукты. И сама мама может решить, как кушать, наблюдая за реакцией ребенка. И как она может «подсказать» малышу своим поведением, здоровьем кишечника или отказом от еды, если вкус молока изменился и ему это не понравилось. Однако в первые три месяца вы можете спокойно употреблять мед, джем, шоколад, яйца, красные фрукты и овощи, хлеб, жирную, кислую и соленую пищу.

Если мать склонна к аллергии, вполне вероятно, что у ребенка также будет аллергия на определенные продукты. В таких случаях следует позаботиться о правильном питании. В случае аллергической реакции (покраснение щек, сухость и шелушение кожи вокруг колен и локтей) прекратите прием продукта на месяц, а затем попробуйте еще раз, чтобы организм постепенно привык к аллергену. Обратите внимание, что шоколад, жирные и копченые продукты, консервы и алкоголь остаются запрещенными на протяжении всего периода грудного вскармливания.

В заключение следует сказать, что кормящим матерям не разрешается организовывать день выписки, соблюдать монодиету или низкокалорийную диету. Это опасно для ребенка и не обязательно для матери. За это время на производство молока в любом случае уходит около 500 ккал, и если вы будете хорошо питаться и вовремя совместить больше и физическую активность, лишние килограммы уйдут.

Плохое питание матери может привести к тому, что молока не хватит, и ребенок будет недоедать. В этом случае у младенца появляется голодный стул – чрезмерно водянистый и даже похожий на воду по консистенции. Этот вид нарушения стула можно определить по динамике веса – ребенок плохо набирает вес (менее 450 г в месяц и не набирает вес после рождения до двух недель), имеет симптомы обезвоживания (спад родничка) , ребенок вялый и много спит. Также следует провести «тест мокрого подгузника». Если молока достаточно, ребенок будет мочиться 10 раз в день. В этом случае мочеиспускание уменьшается, моча становится концентрированной и имеет резкий запах, а ее объем небольшой. Вы можете найти фото этого патологического стула в Интернете. Стул у вашего ребенка формируется постепенно, так как кишечнику нужно время, чтобы освоиться с полезными микробами. Обычно это происходит в течение месяца, а в некоторых случаях и дольше.

Разрешенные продукты

В рацион грудного вскармливания новорожденного малыша входят:

    Пшеничный хлеб второго сорта (желательно с отрубями), подсушенный хлеб, сухое печенье, не слишком сладкое печенье и панировочные сухари из серого хлеба. Разновидности злаков (кукуруза и ячмень с осторожностью) также можно готовить с 1/3 молока, делая запеканки на пару, сырные запеканки. Разрешены нежирные сорта мяса и рыбы (говядина, телятина, кролик, курица, минтай, судак, лещ, путас, треска, хек, окунь) в виде котлет на пару и целыми кусками. Предпочтение следует отдавать белому мясу птицы, а рыбу употреблять не чаще 1-2 раз в неделю. Включите вегетарианские супы и супы на слабом (вторичном) мясном бульоне. Для первых блюд хороши картофель, морковь, цветная капуста и кабачки. В супы можно добавлять тефтели, пельмени и кусочки вареного мяса. В качестве источника витаминов и клетчатки в рацион было введено не менее 400 г вареных или свежих (если ребенок хорошо переносит) овощей. Предпочтительны нейтральные овощи: морковь, свекла, кабачки, паштеты, тыква. Их варят, из них можно делать отбивные или тушить. Лучше использовать свежие зеленые овощи, а ярко окрашенные – термически обработанные, использовать в супах или тушеных блюдах. Однако начинать следует с вареных или тушеных овощей. Рекомендуется начать с яблок, а затем с других фруктов, но не слишком кислых. Фрукты следует выбирать зеленого или белого цвета, можно пить детские соки, детские фруктовые пюре, а также печеные яблоки и груши. В течение дня кормящей маме следует съесть 300 г фруктов и ягод (груши, яблоки, смородина, крыжовник, вишня) и выпить 200-300 мл сока (желательно с мякотью). Они могут быть свежеприготовленными или консервированными. В этом случае следует выбирать соки из серии детского питания. Можно есть печеные яблоки и груши, а также пить из них кисели и компоты. Сушеные фрукты богаты пищевыми волокнами, поэтому можно осторожно добавлять чернослив и абрикосы, наблюдая за стулом вашего ребенка. Если ребенок склонен к запорам, необходимо есть сухофрукты и пересмотреть рацион матери и частично заменить животные жиры на растительные масла и включить больше пищевых волокон (овощей, зерна, фруктов, хлеба из непросеянной муки). Ежедневный рацион должен содержать 600-800 мл кисломолочных продуктов (ацидофилус, натуральный йогурт, кефир, простокваша) и творога или его блюд. Молоко в количестве 200 мл и сметана разрешены только как добавка к блюду. Лучше поочередно употреблять молоко и кисломолочные продукты. Если говорить о жирности этих продуктов, то оптимальная – 2,5%, творог – 5-9%. Продукты с нулевым содержанием жира не подходят кормящим женщинам. Из кондитерских изделий редко можно позволить себе безе, мармелад из фруктов, зефир и зефир. Ежедневно можно употреблять 25 г сливочного масла, 15 г масла растительного (кукурузного, подсолнечного, оливкового, соевого). Напитки – чай ​​без ароматических добавок (некрепкий черный или зеленый), чаи с мятой, орегано, тимьяном, спорадически некрепкий кофе, столовая вода без газа, компоты и варенья.

Диета при грудном вскармливании

После родов организм женщины постепенно восстанавливается, живот естественным образом подтягивается, исчезает отечность и улучшается осанка. Однако, если вы набрали слишком много лишних килограммов во время беременности, что часто бывает, естественного процесса восстановления может оказаться недостаточно. А чтобы организм вернулся в нормальную физическую форму, нужно скорректировать свой рацион и похудеть. В любой момент жизни похудеть непросто, но особенно трудно похудеть во время грудного вскармливания, когда строгие диетические ограничения недопустимы.

В этой статье мы поговорим о том, как кормящей женщине можно скорректировать свой рацион, чтобы похудеть. Однако следует отметить, что нижеследующее обсуждение носит только информативный характер. Систему похудания следует подбирать только вместе со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» используется собственная запатентованная методика похудания и сохранения результатов, с помощью которой похудели более полумиллиона человек. Узнать больше о методологии можно здесь – https://doctorbormental. ru/metodika/.

Основные правила питания при лактации

После рождения ребенка мама должна придерживаться специального меню, чтобы ее молоко было достаточно полезным и питательным, но не содержало вредных для ребенка веществ. Питание матери зависит от того, насколько быстро ее организм восстанавливается, и от здоровья малыша. Микрофлоре кишечника ребенка не меньше месяца. В этот период особенно важно тщательно выбирать продукты.

Читайте также:  Предменструальный синдром: причины, симптомы, диагностика и лечение

В грудном молоке не должно быть ничего, что могло бы повредить незрелый пищеварительный тракт или спровоцировать аллергическую реакцию. Калорийность важна самой маме, иначе она еще больше наберет вес.

При грудном вскармливании важно есть продукты, содержащие нужное количество питательных веществ. Помимо белков, жиров и углеводов нам необходимы кальций, магний, витамины и жирные кислоты.

Норма калорийности для кормящих мам – 2600-2700 калорий в сутки. Это больше, чем рекомендуемая суточная норма калорий для худощавых людей. Однако производство молока – довольно энергоемкий процесс, поэтому все 2700 калорий будут потрачены, а не останутся в организме в виде жировых отложений. Однако эту сумму не следует превышать.

Следует предполагать, что похудание в период лактации не будет быстрым. В это время запрещены строгие диеты и разгрузочные дни. Они не могут ухудшить качество молока и даже привести к его преждевременному исчезновению.

Составить меню кормящим мамам несложно. В целом это соответствует принципам полноценного питания, но есть некоторые особенности. Вы должны придерживаться правил:

    исключить алкоголь и табак; Избегайте резких ароматов, острых специй, блюд с чесноком или сырым луком; Исключите продукты низкого качества или сомнительной свежести; пейте больше жидкости, например воды, рассыпного чая и домашних напитков; ешьте часто и небольшими порциями.

Важно сразу исключить продукты, способные вызвать аллергию. По мере роста вашего ребенка постепенно вводите его в рацион и наблюдайте за реакцией. Эти продукты включают:

    Овощи и фрукты ярко-оранжевого цвета; цитрусовые; орехи; яичные желтки; морепродукты; шоколад; мед.

После рождения ребенка мама, отвечающая за грудное вскармливание, включает в свой рацион минимальное количество продуктов. Предпочтение отдается полностью гипоаллергенной натуральной пище. В течение месяца мы начинаем внедрять новые продукты. Это делается с большой осторожностью. Первое выведенное на рынок блюдо без химических добавок и аллергенов. Вначале следует съесть небольшое количество нового продукта и в течение дня наблюдать за реакцией малыша. Если у него не было проблем с пищеварением, кожной сыпи, ему следует употреблять тот же продукт одной регулярной порцией в течение 3-4 дней. Если и после этого проблем не обнаружено, можно считать, что продукт благополучно вводится в рацион, и переходить к введению следующего. Если возникла отрицательная реакция, отложите введение продукта примерно на месяц, а затем попробуйте еще раз.

После кесарева сечения женщина должна придерживаться меню, прописанного врачом. Это важно для ее восстановления после операции.

Плюсы и минусы

Правильное питание женщины в период лактации благотворно сказывается на ее здоровье. Исключив из своего рациона жаркое, жирное, консервы, алкоголь, хлеб и фастфуд, молодая мама приобретает опыт здорового питания и возможность лично оценить пользу PP. В диете кормящей мамы только плюсы. Но некоторые люди находят в этом недостатки.

К минусам можно отнести ограниченное меню, запрет употребления известных блюд с ярким вкусом (острого, соленого, сладкого, кислого). При кормлении желательно выбирать корм, по вкусу максимально приближенный к нейтральному. Многие женщины быстро начинают пропускать продукты с добавленными усилителями вкуса, такими как сахар, соль, перец и чеснок. Еще один недостаток – невозможность сесть на строгую диету, чтобы быстро сбросить лишний вес. По этим причинам женщины часто прекращают кормление грудью всего через несколько или трех месяцев.

Рацион питания кормящей матери по месяцам

Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. В первые месяцы он очень ограничен. Постепенно вводите новые продукты и проверяйте реакцию вашего ребенка с течением времени. Если при введении нового продукта у ребенка возникли проблемы с пищеварением или аллергическая сыпь, то продукт еще рано добавлять в рацион матери. Стоит отметить, что если во время беременности женщина свела к минимуму употребление продуктов, способных вызвать аллергию, риск реакции у малыша минимален. Тем не менее, следует проявлять осторожность.

Следует помнить, что аллергия достаточно опасна. Обычно это проявляется кожной сыпью. Однако иногда аллерген вызывает отек, шелушение кожи, воспаление глаз и т. Д. Необходимо тщательное наблюдение за состоянием ребенка. Чем тщательнее вводятся новинки в меню, тем меньше вероятность того, что ребенок в дальнейшем будет страдать аллергией.

Особое внимание следует уделить составлению меню в первые 10 дней. В этот период пищеварительный тракт малыша адаптируется к новому типу питания, поэтому молоко должно быть достаточно питательным и полностью безопасным для кишечника. В материнском молоке не должно быть ничего, что могло бы вызвать запор, диарею, заложенность жидкости. Можно есть крупы, легкие супы, запеченные овощи и фрукты, нежирные молочные продукты. Пейте некрепкий чай, компот, чистую воду.

По прошествии первых 10 дней в меню добавить приготовленное диетическое мясо и рыбу. Добавьте еще яиц. Белки потребляются без особых ограничений, а желтки изначально 1 в неделю, затем постепенно увеличиваем их потребление. Помните, что желток – очень ценный продукт, но у маленьких детей на него часто возникают аллергические реакции.

Начиная со второго месяца, можно постепенно вводить сырые фрукты и овощи. Следует избегать всего ярко-красного или оранжевого цвета – тыквы, моркови, помидоров, цитрусовых, персиков, красных яблок. В первую лучше ввести запеченные кабачки, зеленые яблоки, брокколи. Сначала мы представляем все самое безопасное, затем по очереди остальные товары. При приготовлении блюд помните, какие продукты уже представлены. Например, если в меню мамы нет помидоров, ей не следует есть борщ и другие блюда с томатной пастой.

С четвертого месяца добавляем продукты, способные изменить вкус молока. В этом возрасте малыш уже не так разборчив, новые «нотки» в молоке ему не страшны. Можно добавить лук, чеснок, специи. Небольшими порциями следует постараться ввести мед. Он хорош для матери и ребенка, но является сильным аллергеном. С особой осторожностью нужно вводить мед.

С шестого месяца были введены бобовые, морепродукты, свинина и телятина. Продолжайте готовить без жарки, а готовьте или запекайте.

Чтобы процесс кормления грудью не стал для мамы настоящей пыткой, можно осторожно вводить любимые продукты. Но в малых дозах, а не в тех, которые явно вредны. Например, если женщина любит сладкое, стоит попробовать во второй месяц ввести домашнюю выпечку, сухофрукты, неаллергенные сырые фрукты. После этого можно попробовать покупать сладкое, но понемногу, и внимательно наблюдать за реакцией ребенка.

При выборе меню руководствуйтесь советами педиатров и диетологов. Вы можете учиться на форумах «мам» и читать мнения мам об использовании продуктов, но это не обязательно должно быть самым важным. Важнее всего индивидуальные рекомендации врачей.

Особенности питьевого режима

Во время беременности организм женщины теряет много жидкости. Чтобы компенсировать его потерю, пейте много жидкости. Однако, если вы пьете слишком много, молоко может стать менее жирным. Это нежелательно, особенно вначале, когда ребенок не может сосать грудь долгое время. Поэтому в питьевом режиме необходимо подбирать индивидуальный показатель, чтобы не привести к обезвоживанию и не испортить качество молока.

Читайте также:  Он стреляет тебе в ухо! Что делать? | Лучшая клиника

Количество произведенного молока не зависит от количества потребляемой жидкости. Необязательно много пить. Необязательно пить литры сладкого чая и молока. Вопреки распространенному мнению, ни сладкий чай, ни молоко не ускоряют процесс лактации. С другой стороны, такие напитки добавят вашему организму лишние килограммы.

В среднем человек должен выпивать не менее 800 мг воды в день. Врачи рекомендуют пить не менее 1 литра, но не более 2. При производстве молока GW используется от одного до полутора литров жидкости. Кормящая женщина должна потреблять не менее 2,5 литров жидкости (включая жидкую пищу и все напитки). Стоит отметить, что природа предусмотрела все для поддержания здоровья матери и малыша. У кормящей женщины часто возникает чувство жажды, это не позволяет ей пить меньше, чем нужно. Главное – не игнорировать сигналы своего организма, всегда иметь при себе бутылку чистой воды и пить ее, когда захочется.

Выбирая между сладкими напитками и водой, лучше выбирать воду. Если ваша кожа становится сухой, вам следует пить больше воды и не забывать о увлажняющих кремах.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Расчет калорий необходим для эффективного и безопасного похудения. Однако делать это должен специалист. Помощь диетолога особенно важна для кормящих женщин, поскольку они теряют часть калорий, чтобы произвести молоко.

Примерное суточное потребление калорий можно рассчитать по формуле. Умножьте свой вес на 30 для умеренной активности или на 44 для высокой активности. Добавьте к полученному результату 400-600 калорий. Людям с низкой физической активностью рекомендуется умножить свой вес на 20. Это не относится к кормящим матерям, поскольку некоторые питательные вещества попадают в их молоко.

Разрешенные продукты

При похудении меню в основном должно состоять из низкокалорийных, натуральных продуктов с учетом содержащихся в них полезных веществ. Тот же принцип применяется к составлению меню при грудном вскармливании. Кормящей маме также стоит обратить внимание на содержание в пище аллергенов. Это означает, что правильное питание является ключом к здоровью вашего ребенка и хорошим подспорьем в начале процесса похудания. Рассмотрите продукты, которые не только разрешены, но и рекомендуются кормящим матерям, желающим похудеть.

Необходимо в небольших количествах употреблять качественные кисломолочные продукты без добавок.

Сыры. Они начинают есть на втором-третьем месяце жизни. Сначала было введено 50 г твердых сыров, со временем добавились мягкие и соленые сорта, такие как фета, брынза. В сливочном сыре есть нежелательные добавки – от них лучше отказаться при грудном вскармливании.

Кефир. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Однако начинать его пить не следует до достижения трехмесячного возраста. Достаточно пить по одному стакану 2–3 раза в неделю.

Творог. Незаменим для грудничков, так как содержит кальций и множество других полезных веществ. Важно уметь выбирать натуральный творог без консервантов и примесей. Лучше приготовить его самостоятельно из кефира.

Молоко. Употребление коровьего молока не влияет на лактацию. Также желательно исключить его из рациона, так как взрослому он не нужен и у ребенка может быть аллергия на него. Врачи рекомендуют при беременности пить топленое или козье молоко.

Фрукты очень важны во время беременности. Но выбирать фрукты нужно с особой осторожностью, так как многие из них имеют аллергию, а в продаже много обработанных неестественных фруктов. Лучше отдать предпочтение сезонным фруктам, которые растут в вашем районе. Будьте осторожны с импортными фруктами.

Яблоки. Их можно есть в запеченном виде в первую неделю. Они – отличный способ предотвратить запор и улучшить состав крови. Во втором месяце вы можете начать есть сырые яблоки по 1 штуке в день. Выбирайте местные сорта и обращайте внимание на состояние яблок – слишком крупные, идеальной формы, без единого клейма, вероятно, плод был выращен с применением химикатов. Лучше их не покупать. Выбирайте белые или зеленые яблоки и снимайте кожицу перед едой.

Сливы. Избавьтесь от запоров, улучшите кровообращение. В первые месяцы следует сварить их компот. Затем аккуратно введите сливы. Через 6 месяцев можно начинать есть сливы в сыром виде.

Бананы. Единственный экзотический фрукт, разрешенный в период лактации. Полезен для нормализации сна и укрепления иммунитета. Бананы можно есть с двухмесячного возраста.

Нектарин. Менее аллергенен, чем персики, но не менее полезен. Если сезон персиков и нектаринов приходится на период кормления, но не ранее трехмесячного возраста, вы можете попробовать ввести их в свой рацион.

Груша. Хорош для пищеварения, кровообращения. Но это может быть тяжело для желудка. Поэтому утром натощак его лучше не есть. Но в качестве перекуса между приемами пищи вполне подойдет. Выбирайте фрукты зеленого цвета и снимайте кожицу перед употреблением.

Без овощей невозможно составить рацион с правильным питательным составом. Первые 2 месяца овощи следует есть, тушить или запекать. Дополнительно можно приготовить овощные супы или рагу.

Свекла. Обладает слабительным действием и немного повышает артериальное давление. После третьего месяца можно вводить салаты из вареной тертой свеклы с добавлением масла и других овощей.

Кабачок. Это очень полезный, совершенно безопасный овощ. В первую неделю лактации можно есть тушеные или вареные кабачки.

Баклажан. Улучшает обменные процессы и стимулирует пищеварительную систему. Но ешьте их небольшими порциями, не чаще 2 раз в неделю, начиная с третьего месяца.

Брокколи. Это источник витамина С. Он не вреден для ребенка. Его можно добавлять в меню с первой недели.

Полностью или частично ограниченные продукты

В период лактации запрещено употреблять алкогольные напитки, жареную жирную пищу, консервы, фаст-фуд, свежую газированную воду, а также худеть. Все они категорически запрещены при здоровом питании, потому что кроме того, что вредят организму и увеличивают лишний вес, ничего не дают.

Кондитерские изделия, мясное ассорти, шоколад, кофе и готовые продукты следует свести к минимуму. В очень малых дозах, в особых случаях такие продукты разрешены. Однако злоупотреблять ими не стоит.

Мнение специалиста

Вопрос похудения очень важен в любом случае. Однако это не должно быть приоритетом при грудном вскармливании. В это время главное дать ребенку полноценный рацион, содержащий все необходимые для растущего организма микроэлементы. Если во время грудного вскармливания питаться по назначению, лишних килограммов не появится. А привести тело в идеальную форму можно будет позже, после окончания грудного вскармливания.

Оцените статью
Добавить комментарий